临近高考，从临场发挥的角度来说，调整心态也许比知识储备和查缺补漏更加重要。但面对人生第一次大考，此时考生难免出现焦虑、紧张情绪。为了缓解这种情况，日前，沈阳市第二十七中学组织高三考生开展调节心理讲座，帮助考生正确面对高考，调整情绪，做好考前心理准备。沈阳晚报、沈报融媒记者专门采访了学校心理教师和高三年级班主任，请他们为考生支招，帮助考生以平稳心态走进考场。
稳住：适度紧张利于保持状态
“此次心理辅导讲座，也是在高中最后的冲刺阶段，缓解学生焦虑情绪，减轻学习压力，增强后阶段复习的自信心，帮助同学们进一步调优状态，从容应对高考。”副校长汪研介绍，学校高三年部成立了由一位专业心理教师、四位班主任构成的心理咨询组，五人均为国家二级心理咨询师，专门负责高三考生备考过程中心理状态的调整工作。
此外，学校高三年级还实行导师制，让学生自主选择导师，导师从学业指导、心理辅导和志愿填报等方面对学生进行指导，方便学生和老师交流。作为高三(3)班班主任，齐绩遇到紧张焦虑的学生时，会先给学生吃一颗定心丸。“要让学生知道，这个时候出现波动很正常。适度的紧张，会让人精神更加集中。”齐绩还分享了一个对抗焦虑的办法，她也推荐给考生们，“可以指定小目标和计划，比如今天学英语，一个小时，答多少道题。指定这样可行的目标，也利于增强信心。”
在导师制的基础上，学校组织六个学科老师联动，各学科教师针对某一名学生分析学情，将问题反映给导师，由导师引导学生补足短板。
支招：想象模拟走进考场
除了日常可以随时找导师倾诉，排解压力，学生还可以找到心理咨询组的教师帮助自己调节情绪。作为学校心理教师，刘琳琳认为，最后十多天，“坚持”两个字对考生来说更有意义。“千万不要觉得再怎么复习都没用了，虽然老师们布置的作业没有平时多了，但学生不能松懈，要绷住。”刘琳琳建议，考生在这段时间，尽量按照平时的复习节奏安排学习计划，保持住自己的状态，不能提前懈怠。
对于部分学生可能出现的紧张、失眠等情况，学生可以尝试肌肉放松的办法，帮助自己稳定心态。“比如手臂肌肉紧绷或者手掌握拳，坚持十秒钟，放松肌肉的时候，配合深呼吸，可以反复几次。”刘琳琳说，尝试肌肉放松法时，可以配合想象自己喜欢的场景和环境，如海边松软的沙滩等，想象越细致，效果越好。通常情况下，通过这样的肌肉放松和冥想，10分钟左右即可达到效果。不仅可以放松心态，还可以帮助考生提升睡眠质量。另外，考生还可以利用这种办法，带着愉悦的心情，在大脑里演练自己走进考场的情景，一定程度上能消除压力和紧张感。
家长：陪伴是最深沉的爱和支持
陪伴是最长情的告白，对于此时的家长们来说，陪伴也是他们最深沉的爱和支持。在帮助考生调整的同时，几位教师不约而同地提到了家庭氛围的重要性。在高三(3)班，班主任齐绩组织家长们交流做法，分享经验。“每天晚上我学习时，父母在另外的房间看书，等我睡觉他们才睡觉，这样既不给我太大压力，又让我感觉到他们的陪伴。”学生王思淼说，她的母亲就曾到班级和大家分享经验，而她父母的做法，也确实让她更能安心复习，提高效率。
对于考前的家庭环境，刘琳琳建议要避免营造如临大敌的气氛。“不要出现一切都为高考让路或家里异常安静的情况，这样实际上给孩子增加压力。”刘琳琳建议考生家长多对考生进行鼓励，给学生肯定。
沈阳晚报、沈报融媒记者王月